「運動」してますか?

運動してますか？と質問すると
「時々、ウォーキングしてます」
「毎日、４０分程度ウォーキングしてます」
「通勤で片道２０分くらいは毎日歩いてますから」
「仕事場が工場なので、移動のために毎日何キロも歩いています。」
色々な答えが返ってくるのですが、
当然上記の答えは、全て本人は運動になっていると思っているから、そう答えている訳ですが、本当に運動になっているのでしょうか？
●健康を保つために必要な「運動」の定義
「運動」と一言に言ってますが、ただ体を動かしていれば運動になるのか？
そもそも、その「運動」という言葉が何を指しているのかというと、この場合には、
「健康を保つために必要な運動」
と言うことですね。
これをきちんと定義するとすれば、
・精神的に緊張状態にない事
・脈拍が１２０以上になる事
・汗をかく事
・上記の状態が少なくとも２０分は連続している事。
・週に３〜４日、上記に当てはまる運動を継続して３ヶ月以上続けている事。
これが、健康を保つために必要な運動の、おおまかな定義です。
では、最初に出た答えでははどうでしょう。
１×「時々、ウォーキングしてます」
２○「毎日、４０分程度ウォーキングしてます」
３×「通勤で片道２０分くらいは毎日歩いてますから」
４×「仕事場が工場なので、移動のために毎日何キロも歩いています。」
１番は、時々・・・不定期に思いついた時にやっている程度でしょうから、効果はかなり薄いと言えます。
２番は、３ヶ月以上継続しているなら合格ですね。ただ絶対毎日でなく、雨・雪の日などは無理せず、週に３〜４日以上で大丈夫です。
３番は、２０分ならギリギリでは？と思いたくなりますが、「上記の脈拍・汗の状態になってから２０分」ですから、最初の１０分くらいは、ウォーミングアップに過ぎず、実質的な運動時間は１０分程度になってしまいます。
４番は、仕事中ですから、やはり上記の条件を満たす状態にはなりにくいでしょう。歩くとしても連続して歩いている訳ではなく、仕事のために立ち止まり立ち止まりを繰り返している訳ですから、心臓がドキドキして汗が出る程ではない事が多いでしょう。ただ、内容にかかわらず、仕事でする事は基本的に「疲れるだけ」と考えてください。精神的に緊張状態があるのが当然で、気持ちよく運動しているのとは違います。
上記を見てどうですか、
実際には、条件を満たす運動は、なかなかしようと思ってもできないという方も多いと思います。
そこで、こういうのはどうでしょう。
「毎日家に帰って、テレビは３０分以上見る」という人にはできる事です。
たぶんテレビを見ているときは、座って、又は寝ころんでリラックスして見ていると思います。
その３０分、テレビの前で足踏みをしてください。歩くより少し膝を高く上げる様にして。
１０分経たずに汗も出てくるでしょう。
（実際に歩く時はわずかな風があるので涼しく汗を奪いますが、適温の室内では早く汗が出ます）
足踏みだけと言っても、３０分は最初は結構つらいかもしれません。
しかし家で出来る簡単な運動です。簡単だから継続も可能でしょう。
やってみてください（＾＾）